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網球運動防護知識

1、起水泡
拇指關節內側、掌際與拍柄後部相接觸的部位、前腳掌等都是容易起水泡的地方,原因除了平時“操練”得過少以外,拍柄表麵太硬、太滑、手腳部的汗濕、握拍太緊或太鬆、鞋底太硬、鞋號過大、鞋墊不合適等都可能導致水泡的產生。對水泡的處理以保守、避汙染為原則,最好不要貿然忍痛撕掉表皮,另外還應在把柄上纏一層柔軟防滑的吸汗帶,並且不用拍柄過細的球拍打球。鞋是為腳服務的,不舒服就該換一雙。


2
、抽筋
此學名為“肌肉痙攣”,最易發生於小腿及足底。抽筋的原因大致可有四個:
(1)
、寒冷刺激,肌肉受到低溫的影響,興奮性會提高,易導致痙攣,在氣溫比較低的環境中運動時,如果未做準備活動、做得不充分或未注意保暖,肌肉痙攣就更容易發生;
(2)
、電解質丟失過多,電解質與肌肉的興奮性有關,運動中大量排汗,特別是在長時間的劇烈運動後或在高溫季節運動時,電解質隨汗液大量丟失,而電解質丟失過多會使肌肉興奮性提高,繼而發生肌肉痙攣;
(3)
、肌肉連續過快收縮而放鬆不夠,在練習或比賽中,肌肉過高頻率地連續收縮而放鬆時間又太短,收縮與放鬆不能協調地、成比例地交替進行,這會很容易引起肌肉痙攣,這在訓練水平不高的新手中比較多見;
(4)
、疲勞,身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能,疲勞的肌肉往往血液循環和能量物質代謝有改變,肌肉中會有大量的乳酸堆積,乳酸不斷地對肌肉的收縮物質起作用,致使痙攣產生,特別是局部肌肉疲勞狀態下再進行劇烈運動或做些突然緊張用力的動作則更容易引起肌肉痙攣。
出現抽筋時,隻需以相反的方向牽引痙攣的肌肉一般都可使其緩解。牽引切忌用暴力,用力宜均勻、緩急適中,以免造成肌肉拉傷。此外還可配合局部按摩如按壓、揉捏等,處理時要注意保暖。預防抽筋首先要加強身體鍛練,提高肌體的耐寒力和耐久力,其次是運動前必須認真做好準備活動,運動過程中注意電解質的補充和維生素B1的攝入。另外,疲勞和饑餓時不宜進行劇烈運動,運動後要注意放鬆。


3
、脫水
水是機體的重要內環境,正常情況下其比例應占成人體重的50%~70%,必須保持水的穩定才有利於物質代謝的進行和維持身體的正常機能。攝入水分不足或排出水分過多(出汗、腹瀉等)對使機體失水。研究表明:失水程度達到體重的2%,人會感覺強烈口渴、不適、食欲下降、尿少;達到4%,不適感加重,運動能力下降10%~30%;達到6%,人會感覺全身乏力、無尿;達到8%以上,人的情緒煩燥、體溫和脈搏增高、增快、血壓下降、循環衰竭以至死亡。由此可知,水的供應是否滿足需要,可由體重、尿量、排汗量及自身的感覺等判斷。
水的補充絕大程度上依靠直接飲入液體飲料及吸收食物中所含的水分。補充水分應該是在運動過程中和運動結束後循序漸進地進行,一次性暴飲絕不可取,溫度極低的飲料雖口感舒適但對腸胃刺激很大,所以也不宜於在運動中或運動後立即飲用。球員應該愛惜自己的身體,在身體能夠承受的範圍內進行水及其他物質的合理補充。


4
、肌肉拉傷
肌肉拉傷在體育運動中極為常見,應引起朋友們足夠的重視。肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長超過了肌肉本身的負擔能力,其所造成的肌肉細微損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂,稱為肌肉拉傷。
由於準備活動不充分或不到位、某部分肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態,訓練水平不夠、肌肉的彈性和力量較差,疲勞或過度負荷使肌肉的機能下降、力量減弱、協調性降低,錯誤的技術動作或運動時注意力不集中,動作過猛或粗暴,氣溫過低、濕度太大,場地或器械的質量不良等都可以引起肌肉拉傷。
肌肉輕度拉傷及肌肉痙攣者,用針刺療法會取得顯著療效,不同的針刺強度和針刺頻率使受傷或痙攣的肌肉能夠在適度的範圍內按照不同的節奏和強度進行舒張和收縮,從而有助於恢複肌肉的彈性;肌纖維部分斷裂者,早期用冷敷、加壓包紮,還要把患肢放在使受傷肌肉鬆弛的位置以減輕疼病,48小時後開始按摩,手法要輕緩;懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者,應在局部加壓包紮,固定患肢,立即送醫院確診,必要時還要接受手術治療。
肌肉拉傷後的練習應量力而行,一般以不感覺傷處疼痛為準。注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習,使屈肌和伸肌的力量達到相對平衡,這是防止肌肉拉傷的有效措施。

 

“網球肘“的預防

“網球肘”是很嚴重的運動傷害,患者無論是在打球反拍回擊時,還是發球時,有時甚至是在日常生活中提公文包、抓取汽水瓶時,都會感到前臂和肘部十分疼痛。

       錯誤的揮拍方式是造成這種運動傷害的罪魁禍首。一般說來,90%的“網球肘”患者都是因為過度使用肌腱,導致肌腱出現慢性損傷所致。
       預防“網球肘”的第一步就是,一感到前臂疼痛就休息,這樣的話隻要3星期左右症狀就會自行消失。恢複期如果還想打球,可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。最後,加強手臂的肌肉鍛煉,改用雙手反拍,正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法,或者使用加長的拍子都能有效預防“網球肘”的發生。