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足球運動防護知識

1、足球運動損傷的範圍和種類

足球運動是創傷發生率最高的運動項目之一。其中的外傷有拉傷、摔傷、撕裂傷、骨折、關節脫位、肌肉痙攣等。最常見的創傷是因跌倒、跳起搶球落地不正確、急停急轉身、衝撞或因場地不平、場地過滑等原因引起的急性創傷。損傷中除一般常見的擦傷以及挫折外、踝關節扭傷是最常見的;其次是大腿前後的肌肉群的拉傷和挫傷;再次是膝關節損傷。

 

2、足球運動損傷的原因 

足球運動損傷的發生,總結起來有以下幾方麵的原因: 

21激烈比賽的損傷:

比賽的時候由於緊張的爭搶,快速的跑動與鏟球,容易發生大腿和小腿肌肉的拉傷和肌纖維的斷裂。突然改變體位,小腿的突然扭轉,內收或者外展都要引起膝關節、髖關節韌帶以及骨損傷的原因。 

22由於球的間接作用損傷: 

這種損傷的部位多發生於下肢,例如,用腳外側踢球時,容易損傷距腓前韌帶,這是最常見的踝關節損傷,用腳內側前腳掌踢球,膝關節由於在屈曲位,小腿突然因球的作用麵外展外旋,很容易造成膝關節外側副韌帶,半月板和前十字韌帶的損傷。特別是在與對方運動員發生“對腳”的情況下,腹部肌肉由於沒有用力,也很容易造成內外側副韌帶的撕裂損傷,有時股四頭肌收縮過猛,也會造成股四頭肌,股直肌腹或腱膜的撕裂損傷。

23球擊損傷: 

例如麵部的擦傷、挫傷;腹部的挫傷(肝脾破裂、胃腸道挫傷);陰囊及睾丸挫傷等。但最典型而且最常見的損傷是守門員的手指損傷,如拇指、食指或其它手指和韌帶牽扯或關節脫位。 

24踢傷: 

比賽的時候大小腿部常常被對方的“球鞋”、“膝關節頂撞”以及“小腿”踢撞,引起肌肉挫傷、皮下血腫,肌肉斷裂(最常見的是肌肉四頭肌的損傷)以及骨的頂傷(如脛骨骨折,或脛骨創傷性骨膜炎)等。

25摔倒損傷: 

在運動員爭頂、衝撞或疾跑時突然失去重心摔倒,尤其在灰渣場上,泥土場地上最容易造成擦傷,嚴重的可造成創傷性滑囊炎(膝及肘)、臏骨骨折,脊柱骨折,腦出血,腦震蕩等。在人造草坪上摔倒還會出現熱燒傷和皮膚感染。 

26其他的慢性損傷: 

除上述情況以外、足球運動又因為勞損而發生慢性損傷,如踝關節創傷性骨關節病(又名“足球踝”),其成因之一是局部勞損,X光拍片踝關節前後骨質增生,趾骨炎及臏骨軟骨病。臏骨勞損表現為臏骨軟骨和脂肪墊脫出。

 

3、預防運動損傷的意義及原則 

31預防運動損傷的意義: 

參加運動的目的是為了增強體質,增進身心健康,促進德、智、體全麵發展,更好地為社會主義國家服務。如在運動中,不重視運動損傷的預防工作,沒有采取積極的預防措施,就可能發生各級各類的傷害事故,輕者影響學習和工作,重者可造成殘疾或危及生命。因此積極預防運動損傷對增強身體素質和提高運動技術水平都具有積極的作用。 

32運動損傷的預防原則: 

321加強思想教育: 

平時要加強安全教育,在教學訓練和比賽中,克服麻痹思想,認真貫徹以預防為主的方針,發揚良好的體育道德風貌。 

322合理安排教學訓練和比賽: 

教師要根據學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術水平,認真研究教材,做到心中有數,事先相應采取預防措施。加強全麵訓練和基本技術教學,運用各種練習手段和方法,全麵提高學生的身體素質,合理安排運動負荷,避免單一的訓練方法,防止引起局部負擔量過大。要遵守循序漸進,個別對待教學原則,負荷要逐漸增加,在學習新動作時要注意正確規則,做到從易到難,從簡到繁,從分解動作到完整動作的教學。 

323認真做好準備活動: 

劇烈性運動前都要認真做好準備活動。準備活動的內容要根據教學訓練和比賽的內容而定,既有一般性的準備活動,又有專項準備活動。對運動中負擔較大和易傷的部位,要特別注意做好準備活動,適當做一些力量性和伸展性的練習,易傷部位的準備活動要謹慎小心,防止傷勢的加強,全套準備活動要循序漸進,以身體感到發熱微微出汗為宜。 

324加強易傷部位的訓練: 

循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練,提高它們的功能,是預防運動損傷的一種積極有效的手段,如:為防治髕骨勞損,可采用“站樁”的方法來增強股四頭肌和髕骨的功能;為了防治腰肌勞損,除加強腰背肌的訓練以外,還應加強腹肌的力量訓練,有利於防止脊柱過伸而造成腰部損傷等。325加強保護與自我保護意識: 

每個參加體育運動的人,都應掌握自我保護的方法,如身體重心失去平衡時,應立即向前或向後跨出一大步,維持身體的平衡;當踢球時人體快要跌倒時,要立即低頭、屈肘、團身、含胸,以肩背部著地順勢做滾翻動作,而不可以直臂撐地;從高處跳下時,要先用前腳掌落地並同時屈膝,以增強緩衝作用等等。 

326加強保健指導工作:

對參加體育運動的人,都要定期進行檢查和複查,了解他們身體發生的變化。要做好自我保健工作,身體若有不良反應時,應及時,認真分析原因,必要時請醫生作醫學檢查。要認真地做好場地,器材和個人防護用具(如護腿板)的管理和衛生安全檢查,對已損壞的場地設備要及時維修。以避免不必要的傷害事故的發生。平時要加強保健知識的宣傳和教育,增強自我保健意識,提高遵守體育衛生要求的自覺性。4、幾種常見運動損傷和防治及處理辦法

 

41肌肉拉傷: 

肌肉拉傷的部位通常在大腿後群肌、腰背肌、小腿三頭肌、大腿內收肌群。肌肉拉傷後,會出現傷處疼痛、腫脹、壓痛、肌肉緊張或痙攣,觸之發硬的症狀。檢查肌肉拉傷的方法是采用肌肉抗阻力收縮試驗,肌肉拉傷較輕者有疼痛感局部腫脹、壓痛症狀;重者可致肌肉斷裂,腫脹明顯,皮下瘀血顯著,肌肉出現收縮畸形。 

411處理方法:

比賽中肌肉拉傷時,應立即冷敷,加壓包紮並抬高傷肢,疼痛較重者可口服鎮靜止痛劑。24h後可外敷中藥、痛點藥物注射、理療等。 

412預防: 

在劇烈運動前要充分做好準備活動,平時要結合運動項目的特點,加強易傷肌肉的力量和柔韌訓練,注意各技術的動作要領的合理運用,注意外界因素對易傷部位的影響,循序漸進以防再傷。 

42關節韌帶損傷: 

關節韌帶損傷主要是由間接外力作用引起的一種閉合性損傷,損傷的部位通常在踝關節,膝關節,掌指關節等,關節韌帶損傷後會出現局部疼痛,腫脹,局部有明顯壓痛,關節運動功能受到障礙等症狀,檢查韌帶損傷的方法是采用關節側搬試驗。 

421處理方法: 

比賽中關節韌帶扭傷時,應立即冷敷,加壓包紮,抬高傷肢並適當休息,以減輕出血和腫脹,24-48h後,拆除包紮,根據傷者情況可采用中藥外敷,痛點藥物注射,理療和按摩等。 

422預防: 

平時要注意加強關節周圍肌肉力量和韌帶柔韌性練習,提高關節的穩定性和活動的幅度,運動前要充分做好準備活動,注意加強保護和自我保護,消除引起損傷的各種不利因素。 

43擦傷和撕裂傷: 

擦傷和撕裂傷對比賽和訓練的影響並不算嚴重,往往最容易被忽視。出現此類情況最重要的是防治皮膚感染。對於創口淺、麵積小的擦傷,可用生理鹽水或涼開水洗淨傷口,周圍用70%酒精棉球消毒,創口上抹塗紅汞或紫藥水,不需要包紮即可。創口內若有煤渣,細沙等異物,要用生理鹽水或涼開水衝洗幹淨,用雙氧水,周圍皮膚用酒精棉球消毒,然後用凡士林紗條覆蓋創麵,再用消毒敷料包紮,對於皮膚撕裂傷,若傷口小,經止血,消毒處理後,用粘膏粘合即可,傷口大則需要縫合,必要時使用抗菌素治療。(如注射破傷風針劑等) 

44肌肉痙攣: 

肌肉痙攣(俗稱抽筋)是肌肉不自主的強直性收縮,在運動中以小腿腓腸肌最易發生,造成肌肉痙攣的最主要的原因是因運動量過大、肌肉疲勞;直接原因是因為出汗過多,體內電解質大量丟失所致,出現痙攣時,伴有肌肉僵硬,疼痛難忍久不緩解等症狀。 

441處理方法:

解除肌肉痙攣的方法采用牽引痙攣肌肉,排除小腿腓腸肌痙攣時,應讓患者仰臥或坐位,膝關節伸直。牽引患者足部,將患者足踝關節緩慢地背伸,此外配合局部按摩,點穴或針刺(承山,委中穴等)。

442預防: 

運動前充分做好準備活動,對易發生痙攣的肌肉,運動前適當按摩,在天氣過熱的時候應適當補充水、鹽、維生素B1、防止肌肉痙攣的出現。 

45關節脫臼(脫位):

關節脫臼是因為外力作用使關節麵之間失去正常連接關係的一種損傷形式,分為半脫臼和完全脫臼兩種,前者是關節麵部分錯位,後者是關節麵完全脫離原來的位置,嚴重的關節脫臼常伴有關節囊撕裂,關節周圍韌帶、肌腱及其附著組織的損傷,造成關節脫臼的主要原因是摔倒後的落地姿勢不正確造成的,處理的方法。首先是止痛,抗休克。一旦發生脫臼,應囑咐傷者保持安靜,不要活動,更不可以揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部,可把患者肘部彎成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,掛在頸上,再用一條寬帶纏過腦部,在對側腦打結,送醫院就診治療。

46骨折: 

骨折是足球運動中較為嚴重的損傷,主要發生在小腿腓骨,膝前臏骨、足外踝、肩鎖骨等部位。分為兩種:一種是皮膚不破沒有傷口,斷骨不與外界相通的閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過皮膚,有傷口與外界相通的開放性骨折。 

461處理方法: 

如在比賽中出現小腿骨折,應用2塊有墊夾板放在小腿的內、外側,2塊夾板上至大腿中部,下至足部,用4~5條寬帶分別在膝上、膝下和踝部縛紮固定。足踝部骨折,應取一塊直角夾板置於小腿後側,用棉花或軟布在踝部和小腿下部墊妥後,用寬帶分別在膝下、踝上和足蹠部縛紮固定。頸椎骨折時,應使頭部固定於傷後位置,不屈不伸不旋轉,數人協力把傷員搬至木板上、頭部兩側用沙袋或卷起的衣服固定,用數條寬帶把傷員縛紮在木板上,嚴謹頭頸左右旋轉與屈曲 

462預防:

運動前要充分做好準備活動,準備活動充分做開以後,關節的靈活性加大了有利於身體能更協調的開展各種技術運動作的練習,同時平時要加強保護與自我保護意識,如跳起以後落地時要適當的緩衝,倒地時要適當的做一些滾翻的動作,這些都是能夠預防骨折的方法。足球運動能在增進健康,增強體質、培養品德,陶冶情操等方麵體現價值,隻要我們能消除、避免或控製在足球運動中產生的一係列的損傷因素,相信我們足球的未來是美好的,光明的,燦爛的。