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籃球運動防護知識

      籃球運動現如今是比較普遍的球類運動,也是世界上比較熱門的運動之一。自從姚明,易建聯等中國球員進入NBA之後,籃球運動在中國又刮出了一片熱潮。越來越多的人加入這個運動之後。由於人們的大意、疏忽,在運動中會導致各種損傷。特別是有的愛好者為了模仿NBA巨星,更是不顧身體承受能力,胡亂進行身體對抗,從而導致一係列的身體損傷。身體是革命的本錢,一旦身體出了問題,自己的籃球運動就毀啦。從一係列的被傷病困擾的NBA球星的命運看到,運動傷害的防護顯得越來越重要。關於籃球運動的傷害防護,對我們非常重要。隻有做好了防護措施,才能保證在身體不受損傷的情況下,享受籃球運動的樂趣。

 

下麵是我們在籃球運動中經常遇到的身體損傷以及具體的防護方式:

1. 腳踝扭傷

    腳踝扭傷是籃球運動中常見的傷害之一。籃球是一個對抗性極強的運動,在對抗過程中需要激烈的跑、跳,從而導致下落時中心不穩,腳踝扭傷。

    對於腳踝損傷,我們應該: 先做針對腳踝的準備活動,一旦腳踝損傷,先將患部位冷敷,在施加適當的壓力。冷敷時隻可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。

2.  手指戳傷

     手指戳傷也是籃球運動中常見的傷害之一。這種損傷容易發生在傳球和搶籃板的過程中,主要是籃球的飛行方向與球員的手指相對,從而使球員的手指受到強烈壓力的衝擊,導致手指戳傷。

     對於這類損傷,我們應該;首先在開始運動前做好手指的準備活動,一旦造成損傷,先行冷敷,待2~3天之後,則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛,讓醫療人員將手指拉直,恢複原狀,然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫治療才是上策。

3. 膝蓋損傷

    膝蓋是籃球運動中容易受到的部位。在對抗中容易被別的球員撞傷,導致出現淤青、水腫等症狀。

    這類損傷,我們應該:在要進行籃球運動時帶上護膝,一旦膝蓋遭到損傷,具體防護視情況而定,一般的淤青,情況不是特別嚴重的情況,擦點雲南白藥等運動防護膏藥,適當的按按摩。出現水腫等嚴重情況,一定要及時去醫院就診。

4. 肌肉損傷

    肌肉損傷是由於肌肉受到急劇的力量,導致肌肉中之肌纖維部位斷裂,從而引起肌肉內出血,造成肌肉損傷。

    麵對這類損傷,首先在打球之前,應該做一些針對肌肉的準備活動,將各部位的肌肉揉揉,放鬆一下,讓肌肉處於放鬆狀態。若發生肌肉損傷的情況,具體的治療方法如下:治療方法如下:若發生在腿部,首先要將膝蓋固定2~3天,不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶,能夠防止內出血的擴大,如此處置後,再稍加保溫,同時從事輕鬆的活動。如果特別嚴重,就好去醫院就診。

5. 腳腫疼痛

    籃球運動需要經常的跑來跑去,再加之高強度的對抗,久而久之會對腳造成一定的損傷,特別是長久的做忽動忽停的動作,導致腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次急劇的衝擊,而受到損傷。

    對於應對這類損傷,首先打球之前,盡量穿一雙舒適的球鞋,在球鞋裏麵墊一層海綿,同時減少在球場上運動的時間,這樣會減少打球時對自己腳的損傷,減少發生腳腫的幾率。一旦出現腳腫的情況,用點冰敷著腳,由於治療腳踵疼痛的方法不易操作,隻有在疼痛消除之前,盡量避免腳踵受到強力的衝擊,同時練球之後要做理療,注意腳步的放鬆活動,值得注意的是,對這種損傷若是不注意,往往會變成慢性病,很難治療,最好在病狀的初期時就加以治療。如果遇到特別嚴重的情況,我們最好及時到醫院就診,不能拖,不然可能導致更嚴重的症狀出現。

6. 球鞋摩擦造成的腳的損傷

    這種情況主要發生在穿新球鞋時,新球鞋剛買來,這種情況下球員第一次穿新鞋,所以沒有時間讓自己的腳與新鞋磨合,沒有達到適應新球鞋的地步。再加之,有的球鞋做工比較粗糙,從而就導致在打球時,腳不斷與球鞋摩擦,造成血泡,皮膚被磨破等症狀。

    麵對這類損傷,首先打球之前,穿合腳的鞋和襪子,在腳和球鞋容易摩擦的地方墊海綿,同時為了以防萬一準備一點日常針對血泡和皮膚損傷等症狀的藥物。一旦出現血、皮膚損傷的情況,用之前準備的藥物進行消毒和治療,用紗布包紮,盡量避免觸碰受傷部位。如果出現的情況特別嚴重,最好及時到醫院就診。

7. 雞眼

    雞眼是皮膚角質化,增值的部分。長期的跑動、急停、跳動,不斷與球鞋摩擦,長期如此就會使腳部的皮膚角質化,也就是長雞眼。

    麵對這類損傷,平時在運動時,多做一點預防措施,盡量減少球鞋與腳的摩擦,一旦長了雞眼,若雞眼的蕊深邃致達真皮內部,即用刮胡刀很謹慎的把增值部份,一點一點的薄薄削下。如果這種方法都不能去除雞眼,就到醫院就診。

8. 腿抽筋

    腳抽筋在籃球運動中不常見,但是不容忽視。我們在運動時往往會忽視這個問題,由於高強度的運動,再加之準備活動做的不充分,就可能導致小腿肌肉痙攣,導致小腿抽筋。

    針對這類損傷,首先在做熱身運動時,一定要讓自己的身體充分熱身,做好準備活動。一旦出現腿部抽筋的情況,可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,再慢慢伸直腳,然後用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效。如腿抽筋的情況多次頻繁發生,則應就醫治療。最簡單的就是抽筋的時候要放鬆,再慢慢伸直腳。

9. 其它的各種運動傷害

    除了上述的常見的運動損傷外,我們在日常的籃球運動中會遇到一些損傷,比如皮膚擦傷,鼻出血,手、腳脫臼,腦震蕩,骨折等損傷。這些損傷在籃球運動中不常見,但是仍然會出現,我們不得不做出相應的預防措施。

    對於上述的損傷,我們在日常運動中要提前做好準備活動,認真做好熱身運動,提前準備日常消炎和包紮的藥物,一旦出現該類運動損傷,一般輕微的症狀如:皮膚擦傷,鼻出血,手、腳脫臼等症狀,可以利用藥物自己處理傷口。但是一旦出現骨折,腦震蕩等嚴重的症狀,要及時到醫院就診。

 

我們除了針對具體的運動損傷做出治療的方案,最重要的是我們應該:

(1)增強保護自己的安全意識。隻有一個真正擁有了保護自己的安全意識,他才懂得保護自己,在以後的籃球運動中不斷地提高自己的安全意識,不斷提升自己的安全預防知識,才能盡量避免籃球運動損傷的出現;

(2)在參加籃球運動之前,認真做好準備活動。準備活動對於任何一項運動都相當重要,隻有做好準備活動,才能將身體放鬆,使身體達到運動的標準,避免太多的運動損傷出現;

(3)科學的安排運動時間和運動強度,避免過度的疲勞。根據自己的身體情況,科學的安排運動時間和運動量,能夠讓自己的運動強度控製在身體承受能力之下,避免身體過度的疲勞。不要胡亂進行高強度的身體對抗,這樣容易使身體吃不消,久而久之,會出現一係列的傷病。

      籃球是一項身體對抗激烈,戰術變化快,力量要求高的運動。由於它的這一特點決定了該項運動的運動損傷概率高,我們應該科學的去打球,合理地安排自己的運動時間,合理地安排自己的運動強度。隻有這樣才能在保證身體不受損傷的情況下,享受籃球運動的快樂,真正讀懂籃球運動的魅力,籃球運動成為一個真正鍛煉身體的運動。