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排球運動防護知識

運動損傷的原因

1 人體結構的弱點

   從解剖學的角度看, 人體在某些結構的弱點, : 踝關節,內踝短、外踝長, 內翻肌群的力量較外翻肌群力量大, 外踝的韌帶較薄弱; 膝關節, 杠杆長、保護少, 屈膝時關節不穩定; 腰部負荷重, 保護支撐相對較少。

2 思想因素

   運動員在平時的訓練中思想不集中, 情緒低落, 賽前過分緊張、害怕, 無法正常休息。傷病未愈, 運動員在疲勞狀態下堅持訓練或比賽等異常的因素的出現, 均可能導致運動員肌肉張力增加、動作協調性下降, 反應速度減慢心理不平衡, 最終可導致運動員肌力下降造成關節的不平衡而致傷。

3 運動員本身的原因

3.1 忽視準備活動的重要性

     不做準備活動或準備活動不充分是造成損傷的重要原因之一。準備活動不單是為提高肌肉溫度, 而且可以提高中樞神經係統的興奮性, 加強各器官係統的活動力, 促使人體盡快地由相對靜止轉入緊張的活動狀態, 克服人體各組織器官的機能惰性, 使人體從靜態狀態轉入活動狀態, 使各器官係統的功能發揮最大的效率。在神經係統和其他器官係統的功能尚未達到適宜水平時, 立即投入緊張訓練、比賽; 對準備活動的生理作用認識不充分; 或準備活動量過大; 準備活動距正式比賽或訓練的時間過長都是導致肌肉的退行病變而誘發肌肉損傷的因素。

3.2 技術上存在缺點錯誤

      由於技術的缺點和錯誤, 違反了人體結構的特點和各器官係統功能的活動規律, 以及運動時的力學原理, 也容易引起機體組織損傷。如扣球時肘關節與肩關節或低於肩關節使機體組織損傷。訓練效果的成敗, 必須嚴格遵守訓練原則, 即自覺性、係統性、循序漸進性、個別對待等。否則就會出現盲目訓練, 急於求成, 隨意更改訓練計劃, 導致運動員技術動作變形, 配合失利, 或運動量安排不合理、緊張、慌亂而致傷。負荷的超量也有可能造成局部組織損傷。如: 急性關節扭傷、急性腰扭傷、大腿肌肉拉傷、跟腱斷裂等。另外, 過於頻繁的比賽, 極易引起疲勞, 特別是大腦皮層的疲勞, 使運動員乏力、不想練、厭煩比賽, 造成力量進精確度和共濟機能下降, 警覺性和注意力減退、防禦反應遲鈍等, 也是為運動員損傷的發生提供了條件。

3.3 訓練水平不夠

     指身體素質即力量、速度、耐力、靈敏、專項技術、戰術及心理意誌品質的培養等。如訓練不夠, 運動必然會出現力不從心, 不能在省力的情況下發揮局部的最大功效, 配合失調、精力分散,在這種情況下也會導致損傷的發生。

4 教練員的因素

   教練員在組織方法上不當。組織方法不當包括是否遵守訓練比賽的原則和規則, 以及教學訓練的組織方法是否合理等,前者是指教學、訓練和比賽中是否切實遵守係統性、循序漸進和個別對待的原則, 後者是指教練員缺乏正確的示範、未予耐心教導、缺乏保護、組織紀律差、日程安排不當等等。

5 環境因素

5.1 場地器材不合規格

      如場地過硬、不平、太滑, 器材不合適, 運動時服裝鞋帽不合適或不符合訓練要求等, 都能引起關節扭傷、勞損、骨膜損傷、跟腱痛等損傷。

5.2 氣溫條件不良

     高溫潮濕氣候, 由於運動員大量沁汗, 水鹽代謝失調, 易引起抽筋、虛脫、中暑, 更易疲勞而損傷。寒冷潮濕刺激, 使肌肉僵硬、彈性的耐力下降、協調伸長性能差, 因冷刺激使肌肉組織內血液滯性增大, 影響了血流動力, 營養成分下降, 很容易發生損傷, 這種環境還可能引起運動員的風濕性關節痛、肌肉風濕痛、周圍神經炎、腰骶部疼痛、凍傷、肌肉拉傷等。另外, 黃昏或黎明, 尤其是霧天, 因光線不足, 能見度小, 影響視力, 使視覺神經係統反應遲鈍、興奮性降低, 此環境也是損傷發生的重要條件。

5.3 飲食營養狀況不良

      過度控製體重, 偏食零食(往往會造成熱能攝入不足), 維生素礦物質缺乏, 體質較弱, 身體素質差,因而易病或營養過剩、熱量過多、體重過大, 造成骨關節負擔過重, 易造成骨關節的勞損。

 

預防措施

1要加強對主要部位、關節力量的訓練

排球運動是具有激烈對抗的劇烈運動,因此一些主要部位關節的力量要加強,尤其要部肌肉群、下肢肌肉群、手比肌肉群、手指手腕肌肉力量,另外重要部位的關節力量也要加強,如踝關節、膝關節、指關節、腕關節等。隻有以上的部位關節的力量加強,才能更有效的減少損傷的發生率。

2加強安全思想教育

排球訓練首先安全要第一,要在安全的前提下進行訓練,因此訓練前思想教育是非常必要的,要讓隊員樹立安全第一的觀念,從思想上加強自我保護意識。教練要針對易製傷的動作給出一些應急方法。加強醫務監督,做好受傷後的處理與恢複工作,防止過早投入訓練,以免造成重複受傷。

3合理膳食營養結構

排球在訓練中會消耗很大的體能,而且在緊密地訓練計劃中必須有足夠的營養。從生理角度講,當人體中最終能量物質---糖,消耗完後,功能係統會進一步分解蛋白以維持身體活動的需要,從而導致軟骨組織變性,失去其應有的功能而促使損傷的幾率增加,所以改善飲食結構也是預防運動損傷和提高運動成績的主要因素之一。